aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]
[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Ok dzięki. Może być taki plan? plecy drążek szeroki do karku wyciąg szeroki do karku wiosłowanie do klatki martwy ciąg biceps sztanga modlitewnik hantelkami na przemian młotkowy hantle z supinacją triceps wyciąg hantla zza głowy francuz do czoła pompki barki zza karku do szyi unoszenie przeciąganie
[...] czy później i tak dojdziesz do takich ilości powt,że niekożystnie będzie to wpływało na motywacje,wtedy dobrym nowym bodźcem będzie sztanga/sztangielki ps po długim czasie pompki tyrają i pompują okrótnie,mnie dziś np spompowały konkretnie 4 nawet nie maxymalne serie, robione na mniej niż 50% dawnej max ilości powt,ale widać masa większa,siła [...]
a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]
Tu jest plan na brzuszki , pompki itp z tego co widzę , a ja podałem jaki mam sprzęt :)
W domu robiłem pompki co drugi dzień około 200 na wieczór i Podciągałem się. Do tego ostatnio trochę biegałem Głównie ćwiczyłem aby rozbudować ramiona i klatkę. A teraz na siłownie chce pochodzic bo mam dużo wolnego czasu. Chce zbudować mase głównie bo chudy jestem. Diete ułożą mi na siłowni bo mają swojego dietetyka. Tylko chce aby mi ktoś [...]
[...] jeszcze plany w drugim linku, tez są ok 3)na początku rosną od wielostawów, potem jak najbardziej trzeba je włączyc 4) możesz dac wycisk sztangi / dipsy na klatkę albo robić pompki z obciążeniem po te 6-15 pow przy mc łopatki ściągniete bo inaczej garba zrobisz co do diety to proponuje 2 b 1-1.5 T 5 W ale lepiej ułóż coś i daj do działu [...]
[...] dla kolegow powyzej. dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to NAJPROSTSZY PROGRAM. np. taki: 3 x tyg. (min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami,czyli np.tradycyjnie pon/sro/pia) przysiad mc pompki na poreczach drazek TO TWOJ CALY PLAN szczegoly-patrz dzial dla poczatkujacych....lub jesli Antos ma cierpliwosc,to poda dla Ciebie tutaj.
Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]
Muszę przyznać ,że ten temat dużo mi uświadomił. Czytałem dużo tematów jednak jak widać niewiele z nich zrozumiałem. Jednak mam pewne pytania. Postanowiłem zastosowac plan trenningowy ACT.Jednakże nie mam dostępu do siłowi postanowiłem zaadaptować ćwiczenia do swoich możliwości i daje je tutaj do oceny. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). [...]
Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami [...]
Bo nogi to połowa ciała, one ciągną progres we wszystkich ćwiczeniach i innych partiach. Ja bym ci proponował zrobić jakiś plan nawet 2x w tygodniu ale oparty o 4-5 ćwiczeń podstawowych np: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Tyle. [...]
To bylo tak, pol roku, przerwa calkowita, znow pol roku i przez te 4 miesiace w domu mialem plan: 3 razy w tyg, pompki drazek przysiady brzuszki ogolnie staralem sie na kazda partie miesni jakies cwiczenie robic... dane mam w profilu wypisane poniekad :)
przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 A ja proponuję ci taki plan. Bardziej wszechstronny. Z resztą moim zdaniem twój posiada błędy. np. na tej samej sesji przysiad i mc. Niezbyt pożądane połączenie. [...]
[...] nad glowa 3 serie 12,10,8 pow unoszenie hantli na boki 3 serie 12,10,8 pow unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12,10,8 poe uginanie hantla za glowa 3 serie 12-10-8 pow pompki tylem z obciazeniem 3 serie na maxa wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12-10-8 pow nawijanie obcaizenia na sznurku na rurke 3 razy na kazda reke brzuszki [...]
[...] na treningi piłki nożnej nogi mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu. Zarys przykładowego planu: A nogi - przysiad plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem klata i triceps - pompki na poręczach barki - wyciskanie hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej Plecy - wiosło Barki - superseria unoszenia hantli bokiem + [...]
a taki plan moze byc ?? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie [...]
1 zestaw Dlaczego chcesz przejść na split ? Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy Na początek taki plan Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]
Bo obecnie ćwiczę tak: 2 serie podciągania nachwytem i podchwytem (25/18) 2 serie pompek (130/100) 2 serie unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie (30/30) 2 serie dipsów (30/30) 1x scyzoryki (30) 1x pompki na krzesłach (50) I na koniec po 30 ugięć na bicepsy na każdą rękę po 8kg I nie sądze by był to plan za milion dolarów, co sugerujecie zmienić?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
